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預防癌症
Cancer
prevention: tips to reduce your risk By Mayo Clinic Staff
1. Don't use tobacco
Using any type of tobacco puts you on a
collision course with cancer. Smoking has been linked to various types of
cancer — including cancer of the lung, bladder, cervix and kidney. And chewing
tobacco has been linked to cancer of the oral cavity and pancreas. Even if you
don't use tobacco, exposure to secondhand smoke might increase your risk of
lung cancer.
Avoiding tobacco — or deciding to stop
using it — is one of the most important health decisions you can make. It's
also an important part of cancer prevention. If you need help quitting tobacco,
ask your doctor about stop-smoking products and other strategies for quitting.
2. Eat a healthy diet
Although making healthy selections at the
grocery store and at mealtime can't guarantee cancer prevention, it might help
reduce your risk. Consider these guidelines:
•Eat plenty of fruits and vegetables. Base
your diet on fruits, vegetables and other foods from plant sources — such as
whole grains and beans.
•Limit fat. Eat lighter and leaner by
choosing fewer high-fat foods, particularly those from animal sources. High-fat
diets tend to be higher in calories and might increase the risk of overweight
or obesity — which can, in turn, increase cancer risk.
•If you choose to drink alcohol, do so
only in moderation. The risk of various types of cancer — including cancer of
the breast, colon, lung, kidney and liver — increases with the amount of
alcohol you drink and the length of time you've been drinking regularly.
3. Maintain a healthy weight and be
physically active
Maintaining a healthy weight might lower
the risk of various types of cancer, including cancer of the breast, prostate,
lung, colon and kidney.
Physical activity counts, too. In addition
to helping you control your weight, physical activity on its own might lower
the risk of breast cancer and colon cancer.
Adults who participate in any amount of
physical activity gain some health benefits. But for substantial health
benefits, strive to get at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity
or 75 minutes a week of vigorous aerobic physical activity. You can also do a
combination of moderate and vigorous activity. As a general goal, include at
least 30 minutes of physical activity in your daily routine — and if you can do
more, even better.
4. Get immunized
Cancer prevention includes protection from
certain viral infections. Talk to your doctor about immunization against:
•Hepatitis B. Hepatitis B can increase the
risk of developing liver cancer. The hepatitis B vaccine is recommended for
certain high-risk adults — such as adults who are sexually active but not in a
mutually monogamous relationship, people with sexually transmitted infections,
intravenous drug users, men who have sex with men, and health care or public
safety workers who might be exposed to infected blood or body fluids.
Questions:
What are the ways to reduce your cancer
risk?
How to eat healthy and reduce your cancer
risk?
What are the fruits and vegetables good for
health?
How to maintain a healthy weight?
Does exercise really make you healthier?
Can exercise reduce the risk of cancers?
Why is smoking bad for you?
What are the health effects of alcohol?
一萬小時的練習
Practice
Makes Perfect with the 10000 Hour Rule meloramus
Here's the good news. If you want to become
an expert in your field, be that art, sport or business - you can. Contrary to
popular belief, it's not always innate genius or talent that will make you a
success, it's the hours that you put in, which means that ANYONE can do it.
I first came across the 10000 hour rule or
ten year rule a few years ago when I read Learning from Wonderful Lives by Nick
Baylis and immediately it made sense. I just wish that I had discovered this
when I was younger!
I've put this lens together to act as a
comprehensive reference tool for anyone interested in the 10000 Hour Rule.
Hopefully it will help you to fulfill your dreams.
What Is the 10000 Hour Rule?
The 10000 Hour Rule is just that. This is
the idea that it takes approximately 10000 hours of deliberate practice to
master a skill.
For instance, it would take 10 years of
practicing 3 hours a day to become a master in your subject. It would take
approximately 5 years of full-time employment to become proficient in your
field. Simply work out how many hours you have already achieved and calculate
how many more you need to clock up before you reach 10000.
Questions:
What do you think that “practice makes
perfect with the 10000 hour rule”?
Do you want to become an expert in your field,
be that art, sport or business?
Do you support the concept that “the 10000
hour rule”?
How to become an expert?
How to learn a new skill?
How to discover your talents?
How to become a genius?
余筱萍直腸癌
隨著生活水平的提高，我國大腸癌發病率上升的速度遠遠超過國際水平（國際水平為2%），直逼5%，已佔常見腫瘤的第四位
▲余天看余苑綺堅強受訪，眼眶泛紅。
經過8天開刀休養，罹患直腸癌的余苑綺9日上午出院，面對大批媒體，父母心情低落，她開玩笑緩和氣氛。余家人2天前得知癌症突然從二期變成三期，癌細胞擴散到淋巴，讓全家人大受打擊，余天昨日錄影時忍不住哽咽落淚。據悉，儘管病情急轉直下，余苑綺至今仍未掉一滴淚，今露面仍叫父母不要擔心。
【一萬小時的練習】反覆做到厭煩，累積無法撼動的成果
莫扎特（Wolfgang Mozart）3歲就會彈琴、4歲開始表演小提琴，5歲就能譜曲，因為他是音樂神童。」「威廉絲姐妹（Venus & Serena Williams）有絕佳的身材、體力和反射神經，是天生的網球選手啊！」在聊天嗑牙的話題中，我們常以「神童」「天才資優」來論斷某個人的卓越表現，那些不可思議的奇蹟總是發生在別人身上，「自己沒有天分、就是比較差」變成絕佳的掩飾藉口，還沒努力過，就在潛意識裡將自己的能力劃地自限。
我們長時間被個人主義的光環、奇蹟發生的浪漫給蒙蔽，疏忽了許多成功者默默付出常人無法想像的嚴格磨練。抽絲剝繭莫扎特的童年故事，其實，他在6歲以前就累積了3500小時的練習時間。音樂神童？把出色表現簡化為基因決定論，可能只是你偷懶的藉口。
關鍵不在天賦，而是練習
心理學家卡羅‧狄維克（Carol Dweck）曾經對「天分至上」的心態做了一項實驗。他將年齡相仿的小學生分成「認同才能是由天賦決定」的天才論組，以及「努力可以讓人更聰明」的努力論組，然後讓他們一起解題。
結果發現，天才論組的小朋友遇見難題時，大多乾脆放棄、拒絕回答；而努力論組的孩子，在面對挑戰時，總能夠盡力摸索、不輕言放棄，最後的表現甚至超出眾人預期，交出了比天才論組更好的成績單。
狄維克認為天才論組的「定型心態」（fixed mind-set）是讓自己表現不佳的終極理由，認為自己本來就比別人差，打從心底的相信自己無法更好，成為阻礙成長的關鍵。但努力論組的「成長心態」（growth mind-set）則截然不同，篤信努力就會更好的人們，會把每次挫折轉換成自我改善的機會，反而意外地開啟了學習、發展和適應的可能。
當你終於肯承認，天份並不能成為你的絆腳石時，該怎麼挽救過去所荒廢的一切？
馬修‧施雅德（Matthew Syed）是英國桌球第一高手，他觀察所有在運動場上表現優異的選手們，都經歷過了一萬個小時的磨練。
透過比常人更長時間的練習，嘗過更多的失敗與挫折之後，才能正面迎擊每個孤獨又折磨自我的挑戰；嚴格的自律、長時間的累積，一點一點地集結成果，才有攀上頂尖的可能。在所有領域中，沒有人能例外。
永遠給自己下一個挑戰
就算是普通人，只要孜孜不倦地維持練習、熟練各種基本技巧，提高穩定度與專注力後，每個人都能在關鍵時刻展現出「天才」般的表現。而除了投入大量的時間之外，練習的品質也不可忽略，因此，「有目標的訓練」成為另一個你得思考的重點。
只做自己喜歡的練習是人的天性，然而，留在舒適圈內只會讓你停滯不前，有了明確的目標後，值得投入的，是「應該做」而不是「喜歡做」的練習。
戴爾電腦（Dell）創辦人麥可．戴爾（Michael
Dell）：「我不喜歡只做我喜歡的事，我喜歡做能讓公司成功的事。」細膩觀察每次練習成果與預期表現之間的落差，從中獲得有用的反饋訊息（feedback），試著調整錯誤，就能逐步改善缺失。堅持這三步驟：找到目標、進行練習、得到反饋，每個人都能仰望卓越。
哲學家亞里斯多德曾言：「卓越是經由訓練及漸漸習慣而來的，我們不是因為具備美德而舉止得宜，反而是因為舉止合宜而具備美德。只有自己切身體驗才能發現，原來，卓越不是一種作為，而是習慣。」苦練「對的事情」、誠實面對自我成績，盡力改造自己，就像日本首富柳井正的名言：「每天每天，做到生厭地去做，是成功的祕訣。」
最後，馬修認為：「卓越的弔詭之處即在於──卓越往往建立於必要的失敗之上。」我們怎麼會曉得會在這段路途中跌倒多少次呢？天助自助者，奮力超越看似不可能到達的極限，成功了，一切都很值得。
持續不懈怠的3個祕技
Tips1別怕挫折！
許多人覺得失敗是難堪不已的經驗，但眾多成功者的故事不斷印證「失敗為成功之母」，在每次跌跤中汲取的教訓最可貴，這雖然是骨灰級的老生重談，卻依舊為千百年來成功者不變的法則。
Tips2 嚴格自律！
「休息一下好了！」「好想偷懶啊！」這樣的想法是最要不得的，人往往會因為一時偷閒致使全盤皆輸，嚴格控制自我的練習時間與頻率，除了能夠維持一定的水準之外，也可以訓練自我對抗惰性的意志力。
Tips3 別在乎外在眼光
被人視為天才總會有心理包袱，「一定要維持出色表現不可」「千萬別失敗啊」一但在乎別人的眼光，你就會被困住，難以突破自我，最終淪為常人，甩開外界的指指點點，勇於挑戰才會讓自己更好！
（整理‧撰文 / 陳書榕 編輯 / 劉揚銘，本文取材自《經理人月刊》2012年4月號）
8個練習，贏在關鍵時刻：目標是追求卓越， 不為眼前勝負所迷惑
愈在意結果，就愈容易被壓力擊倒。如果有一個自己定下的長遠目標，幫助你用更高的視點來看當下，就能超越勝負帶來的壓力，做出更好的判斷。
每個人班上都有這樣一位同學，平常在班上名列前茅，但是大學指考卻只拿到意外的低分，一走出考場就大喊這些題目他都會，剛剛卻怎麼也想不出來。
遇到決勝負的緊要關頭，卻無法拿出實力，就像跟暗戀的女生約會，心裡只在意「她會不會喜歡我？」，卻忘了享受約會的過程。愈在意結果，就愈容易被壓力擊倒。這時候，如果有一個自己定下的長遠目標，幫助你用更高的視點來看當下，就能超越「勝負」帶來的壓力，做出更好的判斷。
用遠大的目標超越當下
美國職棒名將鈴木一朗還在高中棒球社打球時，就設下很遠的目標，他說他不僅要成為職棒選手，還要成為讓大家都說「想要像他一樣」的選手。
不管開的是馬力多大的車，如果沒有路線圖、目的地，你就不知該往哪裡去。愈遠大的目標，能帶來的動力也愈強。如果鈴木一朗只把「成為職棒選手」當做目標，就像百米賽跑，一過終點線，就頓然失去前進的動力。然而，一朗進入美國職棒後，不但在單季162場比賽擊出262支安打，打破大聯盟保持了84年的「單季最多安打」紀錄，同時也創下連續10季都擊出超過200支安打的世界紀錄，是百年來唯一一位達成者。他一生邁向顛峰、保持卓越的動力，正是來自「成為一位『讓其他人向他看齊的選手』」的長期目標。
確立個人目標時，可以分成4個階段，分別是：1.長期的理想／夢想；2.未來兩三年的中期目標；3.短期目標（即將到來的比賽）；4.當下（現階段成長需要的能力）。《一流的集中力》指出，明確的長期目標，能幫助你依序設下中、短期標的。
中、短期目標要化為具體可行的練習，不必執著於數字、名次和比賽勝負，應該把重點放在促進自身的成長。確認自己所處的位置，從距離目標的日子來倒推，就知道還有多少時間可以安排練習。只要有紀律地按照計畫，練習時盡力執行，放鬆時也徹底放鬆，就算到了比賽前一天，也能像平常一樣過完，比賽當天，甚至會為目標即將達成而感到興奮。
訂定目標時，應該控制在「有50%的把握可以達成」的範圍，「一定會達到」和「很難達到」的目標，都無法激發出你的欲望。
目標一旦達成就應該重新設定新目標，因為有短、中、長期目標，不會因為短期目標達成，有了成就感就停止前進。
把夢想化為可執行的練習
知名足球選手中村俊輔，就是按照短、中、長期目標，步步實現夢想的例子。他還在高中足球社踢球時，就給自己定下「進入日本代表隊，成為受人尊敬、世界知名的選手」的長期目標；中期目標是進入日本甲組職業足球聯賽（J-League）；短期目標則是獲得出賽權；當下的目標則是，培養冷靜的判斷力，克服緊張和不安。
中村俊輔高三時帶領學校足球隊打進冠軍賽，畢業後進入J-League橫濱水手隊，當年隨即獲得J-League新人獎。他對高中的教練說：「老師，我覺得好恐怖喔，比自己設下的目標前進得還快。」雖然對自己的達成速度吃驚，但這是因為他已經立下目標，不斷努力、持續精進的結果。
自此之後，中村俊輔屢次代表日本國家隊出戰，並遠征職業足球的聖堂歐洲，先後為義大利雷吉納、蘇格蘭的賽爾提克和西班牙的西班牙人足球隊效力，2007年獲選為蘇格蘭足球先生，一一實現了夢想。
在前進的過程中，一旦達成短期目標，就要看向更高更遠處，時時保持自己像一張白紙一樣。
不過，目標不一定是絕對的，也要依據狀況不同而調整，當條件改變之時，修正夢想的軌道也不是不可能。此時應該審慎檢視，是因為環境出了哪些變化？還是因為目標設定的難易度不對，高估了自己的能力，又或者現在缺乏外在資源呢？
最後，對於設定好的目標，不是偶爾才回顧，而要反覆檢討，融入每天的生活。生活中騰出一點空檔，回想自己最想達到的目標是什麼，已經為了這個目標做了哪些努力，看看自己目前的行動和目標是否相符，才能確保處在持續進步的軌跡上。本文取材自《經理人月刊》
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